[...] dzięki za soga:) widziałem na mailu że dostałem:) Boksero - ja dziś policzyłem i od obudzenia do tej pory 10 razy:) tak że nie dużo ale z 2 litry się wylały ze mnie na treningu:) dziś miałem dzień bez obciążenia ale nie poszło o wiele lepiej, tyle że dałem radę jeszcze do połowy się podciągnąć tak że i tak jest do przodu:) Ty to masz [...]
[...] odpoczynku między ćwiczeniami, a obciążenie może być zmienne dla obu ćwiczeń? 6. Gdybyś miał jeszcze chwilę, mógłbyś rzucić okiem na str 74? Chodzi mi głównie o ocenę hack-przysiadów i stepu. 7. Jutro teoretycznie powinien być dzień przerwy. Nic się niestanie jeżeli trening zrobię jutro? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-12 22:30:47
Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]
Dzisiaj poleciała dwójka, plecy szerokość, brzuch. Ogólnie trening bardzo udany, było ciężko ale większość z zapasem, trochę na hip thrustach za mało kg dałem ale poczułem, więc nie ma co narzekać. No i najlepsze czyli hc :-D 970g ww... Plecy zrobiłem troszkę delikatniej ze względu na to, że wczoraj też leciały ale nie chciałem już nic kombinować. [...]
[...] Marian miał czwórki, a ja całe nogi. Kurna ale co jak co te nogi Mariusza odzwierciedlają sile haha jest w nich moc, niestety u mnie ciężar musiał lecieć mniejszy ale i tak trening mnie znokautował, trening trwał 2,5h a myśle, ze gdyby Nam silki nie zamknęli to 3 godziny by zeszły. Przy okazji prawie się porzygałem %-) Trening swoje zrobił ale [...]
[...] wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A - Trening B - Wolne) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce [...]
[...] bądź razie nie odpuszczam Trening - czuje stały progres siły ,co też u mnie jest dziwne bo zazwyczaj juz po 4-5 tygodniu cięzko u mnie z siłą było , a tutaj dokładam z treningu na trening obciążenie . Szczególnie na płaskiej idzie mi siła ,nawet w okresie "swietnosci" gdzie 105kg poszło ,to przed stanofusion nie mogłem podnieść [...]
[...] mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na pewno dało mi w dupę. Póki co czekam do tego 13 lutego. Tak czy owak nawet jeśli coś [...]
REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]
REDUKCJA Trochę za dużo węgli. No ale teraz wyszło, że nawet 40-50g ww nie wliczałem. Trening ok, ale bez szału. Dodałem drop sety w miarę możliwości, ale nie szalałem bo czuć ciągle klatkę. https://www.youtube.com/watch?v=YJEc9JiG9wo Tu jeśli ktoś przeoczył. Fajnie bo te gacie zasłaniają mi fat u dołu, wewnętrzna część tyłka. Jestem zadowolony [...]
Siema, znowu mi się troche czasowo obsunęło z treningami ale już nadrabiam, musze na siłe po siłce od razu siadac i rozpisywać bo jak przekładam na później to juz czasu nie ma albo kłade się do wyra |-O Po barkach robiłem nogi, na poprzednim trening nóg ból kolana zaczął się przy siadach na serii roboczej, to teraz tydzien później stwierdziłem, że [...]
[...] co Ty 60kg ważysz chłopaku? 15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek - uwaga j.w. 17.00 - 40g Pro V60 - to ma być posiłek przedtreningowy? Nasmaż/nagotuj kuraka na cały dzień i nie żal się, że Ci się nie chce. I 100g ryżu/kaszy dorzucić 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening 20.00 - po treningu: 5g [...]
Strumyk no w sumie tez tak moge zrobic. Chociaz przewaznie i tak w ostatniej serii mnie kusi zeby sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. [...]
Wymyśliłam już swój trening. Aż się boję pierwszej wizycie na siłowni po takiej przerwie, zwłaszcza że to prawie miesiąc bo byłam ostatnio chora jeszcze więc osłabienie jeszcze większe. Pn. Pole dance Wt. Siłownia Śr. Pole Dance Czw. Siłownia Pt. Interwały Sob. Siłownia Nd. wolne Trochę pokombinowałam pod kątem urozmaicenia i moich priorytetów [...]
Miałam wenę żeby pokombinować. W sumie mogłabym w ten weekend już wprowadzić zmiany dlatego zrobiłam dzisiaj. Nie mam pojęcia czy w ogóle ma to sens, wkleiłam swoje propozycje ćwiczeń które chciałabym spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: [...]
[...] zrobiłam na dzisiaj :P Brzuch: Ok, ćwiczę sobie Vacum żeby lepiej trzymać brzuch Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu, cynamon Kącik porad: Jak poplamisz koszulkę na ramiączkach to zawsze możesz założyć ją tył na przód. :D Plama schowana pod nakryciem wierzchnim. Sprawdza się też [...]
[...] pustki. Fajnie, bo wjeżdża nowy sprzęt i wymieniają podłogi i to będzie chyba moja ulubiona siłownia weekendowa po zmianach. Mam sentyment, bo to moja pierwsza siłka. Na treningu miałam przez chwilę okazję podglądać dziewczynę z którą kiedyś chodziłam na zumbę. Też się przerzuciła na siłkę. Jak ją widziałam pół roku temu to jeszcze chudziutka [...]
07.12 DT Aktywność: Nowy Trening A Brzuch: Na razie ok Samopoczucie: Coraz lepiej Ciastki: Jeszcze nic, ale dzisiaj spotkanie wigilijne w pracy, więc może coś wpaść. Śniadanie: Owsianka z chia, truskawkami i bananem (chyba się uzależniłam, rzadko tak często jem jeden zestaw) Przekąska: Śledzik w sosie musztardowym z ziemniakami Obiad: Ziemniaki, [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
